一、养成良好的刷牙习惯 每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于 2 分钟，晚上睡前 刷牙更重要。选择合适的牙刷，一般每三个月更换一次，若 出现牙刷毛变形外翻，要及时更换，做到一人一刷一口杯。 适合青少年的刷牙方法是“水平颤动拂刷法”，将刷毛 末端指向牙根方向，与牙面呈 45 度角，放在牙与牙龈交界 处，短距离水平颤动 5 次，然后转动牙刷柄，沿牙齿长出的 方向拂刷牙面，每个牙面都刷到。 

二、使用牙线清洁牙齿缝隙 青少年应学习使用牙线清洁牙齿缝隙，可选择牙线架或 卷轴型牙线，使牙线拉锯式进入两颗牙齿之间的缝隙，紧贴 一侧牙面呈“C”字形包绕牙齿，上下刮擦牙面，再以同样 方法清洁另一侧牙面。建议每天使用牙线，尤其晚上睡前要 清洁牙齿缝隙。接受牙齿矫正的青少年，还需要使用牙间隙 刷辅助清洁牙面。 

三、健康饮食，限糖减酸 经常摄入过多的含糖食品或碳酸饮料，会引发龋病或产 生牙齿敏感。青少年应少吃含糖食品，少喝碳酸饮料，控制进糖总量，减少吃糖次数及糖在口腔停留的时间。晚上睡前 清洁口腔后不再进食。 

四、为适龄儿童进行窝沟封闭 窝沟封闭是预防窝沟龋的最有效方法，不产生创伤，不 引起疼痛，是用高分子材料把牙齿的窝沟填平后，使牙面变 得光滑易清洁，细菌不易存留，从而预防窝沟龋。建议 11-13 岁可进行第二恒磨牙的窝沟封闭。 

五、每天使用含氟牙膏，定期涂氟 青少年使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施。还 可以每半年到医院接受一次牙齿涂氟，预防龋病，尤其是已 经有多颗龋齿和正在进行正畸治疗的青少年，属于龋病高危 人群，更应采取局部用氟措施。 

六、积极诊治错畸形 错畸形会增加龋病、牙龈炎等口腔疾病患病的风险， 影响咀嚼、发音和美观，也会影响青少年的心理健康。在乳 恒牙替换过程中或替换完成后，可以去正规医疗机构进行错 畸形的诊治，确定具体的治疗时机及方案。正畸治疗时间 较长，佩戴矫治器后牙齿不易清洁，因此在正畸过程中特别 需要注意口腔清洁。 

七、运动时做好牙齿防护，防止牙外伤。青少年参加体育活动时，宜穿运动服和防滑的运动鞋， 预防摔倒造成牙外伤。必要时应佩戴头盔、防护牙托等防护 用具。一旦发生牙外伤，应尽快去医院就诊。 八、定期口腔检查，每年洁治一次 龋病和牙龈炎是青少年常见口腔疾病，可引起牙痛、牙 龈出血等症状。青少年应每半年至一年进行一次口腔检查， 以便及时发现口腔问题，早期治疗。 洁治可以清除牙齿表面的软垢、牙菌斑和牙石，让牙龈 恢复健康。建议青少年每年进行一次洁治。